你可以先把今天要写的作业或者有的任务先完成了，再去适当玩一会手机，而不是在一天的开始就说先玩一会再去学习，这样很容易计划实现不了。如果每天只是懊恼一下，没有改变，那么这样的懊恼有什么用呢？

一边后悔，一边又在做让自己后悔的事情，这是为什么呢？有的时候其实没有必要去控制自己的想法或者去后悔，我们反而可以接纳自己现在为什么要这样，所以如果真的接纳了，才能够真正的去调整好心态去做事情，你越是痛苦，其实越是想去玩手机。

你现在很明显是达不到一个自律的程度。如果你不能自律。那你的现状只能持续。所以说这种事情你没得选，想要自己。好好学习。对得起父母，对得起自己。你就必须得挑战自己。不要去玩手机。可以想一想，玩手机给你带来的感受，能不能用其他的方式来替代？如果你觉得没有。没有思路的话可以喝这里的老师好好聊一聊。建议预约网站的倾诉或咨询服务。